提到长期久坐的人群，我们脑海中马上就会想到长期伏案工作的上班族，长时间路途开车的司机，但其实在生活中久坐一族可远不止在这两类人群当中，其实我们每个人或多或少都会有着久坐的经历，比如在家能坐着就绝不站着，外出去坐地铁、公交车等交通工具也会找个位置坐下......

笔者在这给久坐人群提个醒，久坐的危害是十分大的，不仅会让我们的关节、肌肉变得僵硬、酸痛，因为长时间保持一个动作还会让我们的局部血液循坏变慢，长期以往会诱发许多身体疾病，那么对于长期久坐的人来说，应该如何调整呢？

一、多运动

长期久坐的人群第一件事情就是要保证自己“动”起来，坚持定期规律的运动，不仅能预防关节疾病，还能使身体的血管更加强健。

可以根据自身情况制定一个运动计划，建议每天运动至少半个小时，一周的运动不少于3次。“生命在于运动”，科学、合理的运动还能让我们的身体变得更强壮，提升身体的免疫力，但是运动这些讲究你得记牢！

二、多踩踏

多进行踩踏这个动作对于久坐人群是十分有必要的，可以每个小时做一会，不仅能增强下肢的血液循坏，还能预防血管问题。

踩踏这个动作十分简单易用，具体操作为：双脚模仿进行缝纫机踩踏的动作，即用力勾起脚尖再用力放下，对于我们的肌肉有着挤压辅助的作用。

三、规律生活

规律的生活是保证我们身体健康的前提，规律的生活要求我们要做到作息的规律、饮食的规律等。对于上班族来说，经常性的加班、熬夜加上压力剧增，会使得身体时刻处于一个紧绷的状态，这会影响我们全身的健康。

而饮食种类上，则可以平日多食深色的绿叶蔬菜和新鲜的水果，合理搭配膳食，做到食物的多样性。从饮食习惯上则要求我们要规律地进行一日三餐，切不可草草解决自己的早、中、晚餐。

久坐危害大，想要调整就要求我们要养成一个健康的生活方式，并坚持下去。让我们一起保持良好的生活习惯，享受健康的生活吧！